季節性掉髮不是都會傳說,是金ㄟ!不過不必擔心,這是暫時的。根據統計,一年四季中,掉髮變多的季節就是秋季。就如同秋天的落葉,頭髮也跟著大把掉落。在這個季節,有不少人在此季節掉落的頭髮要比其他時候多一些,所以出現秋季掉髮的你並不孤單。
為什麼秋天容易掉頭髮?其中一個原因是秋天氣溫逐漸下降,頭皮微血管收縮,血液循環變差,毛囊養分的供應降低,就可能妨礙頭髮生長,讓毛髮由生長期進入衰退期、休止期後進而掉髮;另一個說法是動物到了秋天會進入換毛期,而人類也保留這樣的基因,因此到了秋天就容易掉髮。
頭髮的生長週期
所謂的「頭髮的生長週期」,意思是頭髮有一定的壽命,會生長→脫落→生長→脫落,如此周而復始。通常一根頭髮的壽命約 3~6 年,然後衰老、脫落,再發育、生長一根新的頭髮,每一顆毛囊會經歷十多次的生命循環。
不論壽命是 3 年、4 年、5 年或 6 年,可以經歷多少次的生命循環是由遺傳、內在因素、外在因素共同決定。
由上圖可見,毛髮的生長週期,包含 3 個不同階段:
- 生長期:細胞不斷地分裂,毛髮根部膨大形成毛球,讓頭髮變長變粗,生長時毛髮纖維往上、往外推。正常的頭髮約有 85%- 90%是處於生長期,由血管供應養分,並與感覺神經連結。這時候的頭髮強韌、有力,如果硬拔,頭皮會感到疼痛。
- 衰退期:約佔所有頭髮的 1%,衰退過程約 2-3 週。這個時期毛囊細胞準備進入細胞凋亡的階段,不再有細胞分裂,毛球開始萎縮,所以頭髮不會再生長(不會變長變粗),最後進入休止期。
- 休止期:約佔所有頭髮的 10%- 15%,此階段時間約 3 個月,此時毛球已經萎縮,變得容易脫落,睡覺、梳頭髮時掉落的頭髮就是處在這個階段。由於沒有連結神經與微血管,毛髮會無所知覺地脫落。
等休止期結束,毛囊會再長出新生頭髮,開始了下一個生長週期。每顆毛囊都走有自己的人生道路,一次又一次經歷生命週期循環。
秋季掉髮是因為較多頭髮進入『休止期』
頭髮的營養來源是由真皮層的微血管供應、輸送。當夏轉秋,溫度、濕度、陽光照射都會下降,頭皮的血液循環和代謝能力會變差,運輸過程比較遲緩、養分減少,『頭髮生長週期』就容易受影響。根據統計,夏天『生長期毛髮(anagen hair)』佔 90%,秋天剩 80%,當較多毛髮進入休止期,掉髮就會增加。
硬扯頭髮很痛,因為正常、健康的髮根生長在皮膚的真皮層,並與血管、神經緊密相連,強迫扯下,當然會痛。然而梳頭髮時掉髮你不會覺得痛,是因為這些毛根已經進入『休止期』,早已與血管、神經脫離,逐漸往毛孔外面移動,所以不論任何形式的掉髮,你都不會有什麼感覺,只會看見掉了多少根頭髮。
頭髮該掉就是會掉,你阻止不了
已經進入休止期的頭髮就是會脫落,無論用任何方法都無法阻止,差別只在什麼時候掉落。有人說不要常洗頭就不會掉髮!錯,不洗頭更糟,因為髒汙可能堵住毛孔,造成發炎,如果導致毛囊萎縮,就永遠不會長頭髮。
好消息是,雖然每天都有『休止期』的頭髮脫落,但也有新頭髮誕生(85%以上頭髮都處於活蹦亂跳的生長期),頭皮在同一時間,同時具有這三個階段的毛囊,因此頭髮的生長和脫落始終維持在平衡的狀態,生長週期、頭髮總數基本上保持不變,這也是為什麼每天都有掉髮卻看不出頭髮整體變化的原因之一。
基因、內在因素、外在因素都會影響頭髮的生長與脫落
每一個毛囊生長期有多長、長多久才會掉落,雖是由基因決定,但更受各種後天因素影響,例如,毛囊是否受內在因素(營養、荷爾蒙、壓力、睡眠不足等)影響或外在因素(因感染、染髮、燙髮而發炎等)傷害。
- 因感染、染髮、燙髮導致頭皮受損、頭皮感染等發炎現象(毛囊發炎)。
- 減肥、飲食不均,因營養不足(缺鐵、缺蛋白質等)而影響頭髮的生長週期。
- 年齡、體內新陳代謝。
- 過度勞累、壓力過大、睡眠不足導致內分泌失衡而影響頭髮的生長週期。
- 內分泌的影響(男性雄性禿、產後落髮、女性更年期、多囊性卵巢、甲狀腺功能低下等)。
- 藥物等外來因素。
就醫學的角度而言,種種因素都可能導致毛囊生長期被強迫縮短,從生長期進入休止期。
所以,如果頭皮沒有受到外力(內在、外在因素)干擾,掉髮是很正常的。那麼,每天掉多少頭髮算正常,掉多少頭髮算異常?
依據換算結果,一天少於 100 根落髮屬於正常生理性現象,當每天落髮數量大於 100 根、甚至 200 根時,就可能是身體發生異常造成落髮數量增加。
所以在日常生活上,只要:
- 均衡飲食:就能滿足毛囊所需要大部份的養分。
- 減少內傷:別讓壓力、睡眠等因素影響荷爾蒙,甚至減少毒物、藥物傷害。
- 減少外傷:別過度洗髮、染髮、燙髮導致頭皮受傷、發炎。
造成落髮的原因比我們想像的多更多,但大多數的掉髮與不當的飲食、生活習慣有絕對的關係。因此,當飲食、作息正常,只要不是太誇張的掉髮大都可以回復到正常狀態。如果掉髮很嚴重,建議諮詢專業的皮膚科醫師,由醫師評估是否需要適當的治療,否則等到毛囊萎縮,就再也無法長出頭髮了。
參考資料:
- Seasonal hair loss: When and why does it happen?
- There Is A Totally Legit Reason You Lose More Hair In The Winter
- If You Think You’ve Been Losing More Hair Lately, This Is Probably Why
- Hair loss
- Hair loss – Symptoms and causes – Mayo Clinic
- Everything You Need to Know About Hair Loss
- Hair loss:who gets and causes