瑜珈好處完整公開,初學者必看!

瑜珈這個名詞對很多人而言並不陌生,有人已經積極參與,而有人卻躊躇不前。其實,瑜伽不單單只是運動,除了鍛鍊身體線條,每一個瑜伽動作都配合著呼吸調整,藉此找到力量、釋放能量

瑜珈

 

如果你從未加入瑜珈行列,不論原因是什麼(高難度的姿勢?),先看看這篇文章,或許你會因此想要嘗試也說不定。

 

來,先準備好一張墊子,然後靜下心來。柔軟度不好一樣可以練習喔,新手在家裡也可以輕鬆做瑜珈

 

 

瑜珈的精神

先忘掉你在某處看到的複雜、高難度的姿勢,瑜珈的精髓是讓自己感到舒服,藉由身體的移動來放鬆心靈

 

瑜珈是數千年前由古代印度開始的一種連結身心的訓練方法,透過在墊子上做一系列姿勢以鍛鍊身體、提高柔韌性的運動,並藉由有意識的姿勢、呼吸法來增進身心健康。

初學者在提高柔軟度的同時,記得將重點放在呼吸上,呼吸是關鍵。初學者首先要學習呼吸方法,一段時間後,伸展或彎曲身體的力量就會增加,但是這需要時間,最後你也會發現,愈放鬆反而可以維持一個姿勢更加持久。

瑜珈的課程、種類很多,但大多數課程通常會包括呼吸練習、冥想與姿勢,以伸展、彎曲各種肌肉群。

 

 

什麼人適合練瑜珈

不分性別與年齡,而且任何時候都可以開始,而瑜珈有很多不同種類的瑜伽練習,是所有的人都能夠實踐的運動。

 

無論你是沙發馬鈴薯、或是職業運動員,體型與健身水平都不重要,因為每種瑜伽姿勢都可以為初學者修改,以便找到身體和內在自我和諧相處的方法。

而且,如果你人正好不舒服、剛從手術中恢復、或罹患慢性病,瑜伽也可以成為你治療的一部分,更有可能的是,瑜珈能幫助你加速康復。

 

 

瑜珈有什麼好處?

瑜珈的一個關鍵收穫是,瑜伽呼吸可以改善身體多個系統的功能

 

對於瑜珈運動好處的科學研究仍處於初步階段,但迄今為止的許多證據都支持數千年以來的事實:瑜伽對我們的整體健康非常有益。

 

對心理健康

基於瑜珈運動與呼吸練習,都已被證明可以顯著改善抑鬱症狀。

  • 壓力管理瑜珈的最大好處之一是它可以幫助管理壓力。眾所周知,壓力會對身心產生重大的影響,壓力可以透過多種方式顯露出來,例如,包括背部或頸部痠痛、睡眠不佳、頭痛、無法集中注意力等等。做瑜珈可以非常有效地培養應對壓力技巧,實現更積極的人生觀。 

    瑜珈結合冥想與呼吸可以幫助改善心理健康,雖然過程比較緩慢,但是當你開始對瑜珈敞開心扉時,放鬆心靈、集中注意力,你便會發現有所改變,透過瑜珈,能減輕緊張與緩解壓力。

  • 正面能量:開始練習瑜珈後,你可能會感到精神和身體能量增加,警覺性和熱情提高,負面情緒減少,身心都有著更多的正面能量。

 

 

對身體健康

除了心理健康、舒緩壓力,堅持練瑜珈對身體好處有:提升身體柔軟度、緊實體態、強健肌肉、血壓下降、體重減少、減少髖關節的壓力和張力、整體平衡感也會愈來愈好。

  • 瑜珈可以增強免疫力:慢性壓力會對免疫系統產生負面影響。當免疫力受到損害便容易生病。
  • 瑜珈呼吸改善心肺功能:心臟和循環系統健康,改善呼吸、能量和活力。
  • 瑜珈有助於緩解背痛瑜珈與基本伸展運動一樣好,可以緩解腰痛,改善活動能力。
  • 瑜珈可以減輕發炎症狀、有益心臟健康:通常,疾病的前兆是慢性炎症,例如,心臟病、糖尿病、關節炎、克隆氏症等許多疾病都與長期炎症有關。根據約翰霍普金斯大學對最近11項研究的回顧,溫和的瑜珈已被證明可以緩解關節炎、關節腫脹的一些不適。
  • 瑜珈可以改善大腦功能:練習瑜珈可以激活負責動機、執行功能、注意力和神經可塑性的大腦區域。
  • 瑜珈可以改善平衡感:緩慢的動作、深呼吸、保持姿勢可以增加血液流動,增加肌肉的力量、柔軟性、靈活性和張力,保護身體免於受傷。
  • 瑜珈讓人放鬆、有助改善睡眠:可以提高入睡的速度和保持睡眠的深度。

 

瑜珈雖然能調節全身系統、促進內分泌平衡,和所有的運動一樣,還是要透過堅持不懈的練習才能讓身心更健康。

 

 

給初學者的建議

對於想先熟悉一下瑜珈的人而言,選擇伸展運動和呼吸相結合的瑜珈就很適當。

 

先邁出練習的第一步、增加自信心,建議每週3次,每次10 ~30分鐘,先不要花長時間做複雜的練習,且只要抽出時間找到適合自己的訓練常規就能產生自信。

如果參加瑜珈課程,爲了培養自信心,一個月都要上同一個班,再慢慢過渡到另一個高級課程。如果想在家練習,只要穿着舒服的底褲和有支撐力的運動內衣就可以了,記得要脫掉襪子或是穿著防滑襪,坐、躺在毛毯上也可以舒服地練習。即使在家也需要持續鍛鍊。

 

 

無論你的運動水平如何,找到最適合自己的方式,如果經常練習,你會從頭到腳感覺更好。

 

 

參考資料:

  1. Benefits of Yoga | American Osteopathic Association
  2. Yoga benefits beyond the mat
  3. A guide to yoga
  4. 9 Benefits of Yoga
  5. 16 Benefits of Yoga That Are Supported by Science
  6. 14 Benefits of Yoga and Why You Should Be Doing it More Regularly
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