瑜珈這個名詞對很多人而言並不陌生，有人已經積極參與，而有人卻躊躇不前。其實，瑜伽不單單只是運動，除了鍛鍊身體線條，每一個瑜伽動作都配合著呼吸調整，藉此找到力量、釋放能量。
如果你從未加入瑜珈行列，不論原因是什麼(高難度的姿勢？)，先看看這篇文章，或許你會因此想要嘗試也說不定。
來，先準備好一張墊子，然後靜下心來。柔軟度不好一樣可以練習喔，新手在家裡也可以輕鬆做瑜珈！
瑜珈的精神
先忘掉你在某處看到的複雜、高難度的姿勢，瑜珈的精髓是讓自己感到舒服，藉由身體的移動來放鬆心靈。
瑜珈是數千年前由古代印度開始的一種連結身心的訓練方法，透過在墊子上做一系列姿勢以鍛鍊身體、提高柔韌性的運動，並藉由有意識的姿勢、呼吸法來增進身心健康。
初學者在提高柔軟度的同時，記得將重點放在呼吸上，呼吸是關鍵。初學者首先要學習呼吸方法，一段時間後，伸展或彎曲身體的力量就會增加，但是這需要時間，最後你也會發現，愈放鬆反而可以維持一個姿勢更加持久。
瑜珈的課程、種類很多，但大多數課程通常會包括呼吸練習、冥想與姿勢，以伸展、彎曲各種肌肉群。
什麼人適合練瑜珈？
不分性別與年齡，而且任何時候都可以開始，而瑜珈有很多不同種類的瑜伽練習，是所有的人都能夠實踐的運動。
無論你是沙發馬鈴薯、或是職業運動員，體型與健身水平都不重要，因為每種瑜伽姿勢都可以為初學者修改，以便找到身體和內在自我和諧相處的方法。
而且，如果你人正好不舒服、剛從手術中恢復、或罹患慢性病，瑜伽也可以成為你治療的一部分，更有可能的是，瑜珈能幫助你加速康復。
瑜珈有什麼好處？
做瑜珈的一個關鍵收穫是，瑜伽呼吸可以改善身體多個系統的功能。
對於瑜珈運動好處的科學研究仍處於初步階段，但迄今為止的許多證據都支持數千年以來的事實：瑜伽對我們的整體健康非常有益。
對心理健康
基於瑜珈運動與呼吸練習，都已被證明可以顯著改善抑鬱症狀。
- 壓力管理：瑜珈的最大好處之一是它可以幫助管理壓力。眾所周知，壓力會對身心產生重大的影響，壓力可以透過多種方式顯露出來，例如，包括背部或頸部痠痛、睡眠不佳、頭痛、無法集中注意力等等。做瑜珈可以非常有效地培養應對壓力技巧，實現更積極的人生觀。
瑜珈結合冥想與呼吸可以幫助改善心理健康，雖然過程比較緩慢，但是當你開始對瑜珈敞開心扉時，放鬆心靈、集中注意力，你便會發現有所改變，透過瑜珈，能減輕緊張與緩解壓力。
- 正面能量：開始練習瑜珈後，你可能會感到精神和身體能量增加，警覺性和熱情提高，負面情緒減少，身心都有著更多的正面能量。
對身體健康
除了心理健康、舒緩壓力，堅持練瑜珈對身體好處有：提升身體柔軟度、緊實體態、強健肌肉、血壓下降、體重減少、減少髖關節的壓力和張力、整體平衡感也會愈來愈好。
- 瑜珈可以增強免疫力：慢性壓力會對免疫系統產生負面影響。當免疫力受到損害便容易生病。
- 瑜珈呼吸改善心肺功能：心臟和循環系統健康，改善呼吸、能量和活力。
- 瑜珈有助於緩解背痛：瑜珈與基本伸展運動一樣好，可以緩解腰痛，改善活動能力。
- 瑜珈可以減輕發炎症狀、有益心臟健康：通常，疾病的前兆是慢性炎症，例如，心臟病、糖尿病、關節炎、克隆氏症等許多疾病都與長期炎症有關。根據約翰霍普金斯大學對最近11項研究的回顧，溫和的瑜珈已被證明可以緩解關節炎、關節腫脹的一些不適。
- 瑜珈可以改善大腦功能：練習瑜珈可以激活負責動機、執行功能、注意力和神經可塑性的大腦區域。
- 瑜珈可以改善平衡感：緩慢的動作、深呼吸、保持姿勢可以增加血液流動，增加肌肉的力量、柔軟性、靈活性和張力，保護身體免於受傷。
- 瑜珈讓人放鬆、有助改善睡眠：可以提高入睡的速度和保持睡眠的深度。
瑜珈雖然能調節全身系統、促進內分泌平衡，和所有的運動一樣，還是要透過堅持不懈的練習才能讓身心更健康。
給初學者的建議
對於想先熟悉一下瑜珈的人而言，選擇伸展運動和呼吸相結合的瑜珈就很適當。
先邁出練習的第一步、增加自信心，建議每週3次，每次10 ~30分鐘，先不要花長時間做複雜的練習，且只要抽出時間找到適合自己的訓練常規就能產生自信。
如果參加瑜珈課程，爲了培養自信心，一個月都要上同一個班，再慢慢過渡到另一個高級課程。如果想在家練習，只要穿着舒服的底褲和有支撐力的運動內衣就可以了，記得要脫掉襪子或是穿著防滑襪，坐、躺在毛毯上也可以舒服地練習。即使在家也需要持續鍛鍊。
無論你的運動水平如何，找到最適合自己的方式，如果經常練習，你會從頭到腳感覺更好。
