失眠的時候，你的第一個反應是什麼？XXX，為什麼睡不著？是發生了什麼事？於是愈想愈睡不著…。就這樣，幾個小時過去了，眼睛還是瞪得大大的！氣死了。
如果找到原因，事情也解決了，失眠就會離你而去。但如果連續幾天、一星期、甚至更久…，你可能開始考慮去看醫生或求助於安眠藥或鎮定劑。
如果你是上班族且身體健康，失眠的原因很可能是來自工作時間長、壓力大或者其它的情緒問題；如果是長者，可能生理機能退化或疾病帶來的失眠。但無論如何，總是有辦法找到問題，唯一的問題是，能否解決惱人的失眠。
失眠情況可分為這3種
相信很多人都有失眠的經驗，每個人經驗都不太一樣，若真的要歸類，大概可以分成以下3類：
- 睡不著：在床上翻來覆去，眼睛還是瞪得大大的…
- 睡不深、睡眠中斷：晚上總是會醒來好幾次…
- 睡不久、睡眠時間太短：天還沒亮就醒了，就再也睡不著…
撇開年齡、疾病等因素不談，醫師會如何診斷你是否失眠？又可能是什麼原因造成的？失眠的診斷標準又分為短暫、短期或長期：
- 低於1周—短暫性失眠：
屬短暫性失眠的原因通常是因為壓力、過度興奮而造成；或者剛剛開始輪班性質的工作，身體發生時差所造成。通常1星期左右就可以恢復正常。
- 介於1~4周—短期性失眠：
發生原因通常是情緒上受到嚴重打擊，例如：失業、分手，離婚、…等。
- 失眠超過4星期—長期慢性失眠：
通常是生理或疾病造成，例如，打呼、睡眠呼吸中止、甲狀腺亢進、憂鬱症、創傷症候群、…等疾病的患者。
如果睡眠不佳的狀況在1周內超過3天、而且持續2~3個月以上，就應該尋求專業的協助，目前許多醫院都有睡眠障礙專科，可以提供完整的諮詢與協助。
緩解失眠的方法
解決失眠問題需要對症下藥，必須要了解自己的問題才能找出根本原因。但如果找到原因仍無法解決失眠，那麼，可以試試運動、泡澡與精油。
1、動態的運動，讓人睡得更『深』
運動時的專注力能讓腦袋放空不要去想煩人的事，而且運動時會刺激大腦分泌『腦內啡』，這種荷爾蒙會讓我們心生愉悅，因此在運動時大都會很開心、興奮。
而運動後所出現的肌肉疲憊感，也會刺激大腦，讓人進入更深層的睡眠。美國醫療協會研究就曾指出，運動的人比不運動的人，會更快睡著，並且睡得更深、更熟。關於運動，你可以選擇做規律運動，也可以在飯後散步、跑步，流過汗後洗個澡，待體溫下降，便能有效幫助入睡。
但請記住，一般需要運動後幾個小時，等血液循環、新陳代謝回復到正常狀態，身體的核心溫度下降之後，才有利於入眠，因此建議，在睡前3小時結束運動。
2、靜態的泡澡，助你好入睡
相信很多人都有在溫泉飯店中泡了的溫泉後很快睡著、隔天睡醒後精神奕奕的經驗。
泡澡的時候，身體的核心體溫會升高、血液循環加速。當體溫升高，毛細孔完全打開、開始流汗促進散熱，緊接著身體內部開始降溫。當核心溫度釋放後，會令人產生睡意。這有點像夏天太熱睡不著，開冷氣降溫可以助眠一樣。
剛泡完澡因為體溫會太高不易入睡，因此建議在睡前1~2小時泡澡，讓體溫有時間釋放，當然泡澡的熱水也不能夠過熱，否則降溫要花更長的時間，因而產生反效果。
3、合適的精油，讓睡前放鬆
薰衣草、佛手柑、洋甘菊、天竺葵、乳香、由加利等薰香具有鎮靜紓壓效果，可以療癒疲累的身心靈，是『壓力大、焦慮、睡不好』的好夥伴。
運動、泡熱水澡會讓核心體溫上升、血液循環與代謝加速，這些狀況會讓生理時鐘運行往後推延，不利於睡眠的進行，所以謹記，不要在要睡覺之前才運動或泡澡。
睡不著，別勉強
失眠有一大部分原因是因為壓力造成，因此，一旦躺在床上超過20分鐘睡不著，先起床離開臥室，因為在床上翻來覆去反而增加煩悶感，愈緊張就更睡不著。
下床後可以做些溫和、靜態的事，例如，看書、寫下煩惱的事、或是明天的計畫，讓自己心情平靜與放鬆，直到有睡意時再回到床上。但也要記住，不論當晚只睡幾個小時，第二天還是要固定時間起床，以免生物時鐘因此亂掉。
睡眠非常重要，良好的睡眠品質可以提升免疫力、維持身體機能運作，讓你在工作上更有專注力、創造力，也讓情緒穩定，家庭生活也能更和諧。如果發現自己失眠，試著用最適合自己的方式看能不能解決，如果失眠的時間已經拉長到好幾星期，記得尋求醫師的協助，以排除生理或疾病問題。
