比起上班,出遊或旅行對身體的負擔不見得會比較輕,例如,早起、開車、搭車、走路等等,還有一堆雜事要做呢!但是對心理、情緒的影響卻是巨大的,例如,看看美景、體會風土民情、吃吃美食等,都會讓心理得到充分的滿足,而好心情又會回過頭來影響生理健康。
報復性出遊,是最近來常在媒體上出現的字眼。當新冠疫情發燒,不但各國封鎖邊境,民眾無法出國旅遊,在台灣,連國旅也不建議,疫情期間,長時間待在家中的民眾真的悶壞了。現在國內疫情緩和,逐漸解封,民眾幾乎『蜂湧而出』。為什麼大家愛旅遊?旅遊又有什麼好處?今天就以生理學的角度來談談心理對生理的影響!
心理影響生理 — 以案例說明
很多人知道心理會影響生理,但會影響到什麼程度?我們不提各種落落長的理論,專業心理學名詞也不容易搞懂,因此就用 2 個例子做說明。
第一個例子是前蘇聯心理療法專家 B · 萊維在為一本類似心理學書籍寫序的時候提過一個真實實驗案例:一個被判了死刑的犯人,被告知會被利用『切斷靜脈法』處決。
在刑場上,執行官向犯人出示刑具(解剖刀),並暗示將靜脈切開之後過一段時間他將會死去。先蒙上他的雙眼。接著有人用刀背在他的手臂靜脈處劃了一刀(沒劃破靜脈)。執行者利用一股細細的溫水朝他裸露的手臂流過,放在地上的臉盆不斷發出水滴滴落的聲音。過了幾分鐘,犯人開始垂死掙扎,接著就斷了氣。透過解剖發現,犯人的死亡是由於心臟麻痺所引起的。
這個實驗證明『暗示死亡』的可能性,同時也證明了心理力量的強大。預先告知,使犯人篤信死亡即將來臨,『死亡模式』完全控制了犯人的思想,死亡信念不斷加強,最後導致死亡。
第二個例子是我們日常生活中有可能接觸到的。某個人過著正常的家庭、社交生活,有正常的工作、學習和活動。偶然感覺不適後去看病,卻意外發現了癌症。在過程中,身體卻非常快速地衰竭,不久就過世。心理恐懼、過度憂鬱與認為癌症是絕症等因素對心理的造成不良影響,心理上的自絕,導致全身性生理紊亂以及對疾病的抵抗力降低而加速病程的惡化。
目前已知和心理壓力有關的疾病包括冠狀動脈心臟病、高血壓、惡性腫瘤、肥胖等。心理壓力會經由自律神經系統(交感神經、副交感神經)影響其他生理的功能,因此,當經歷重大事件或長期壓力都可能造成生理功能改變。
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出遊是抒壓,等同運動所產生的快樂荷爾蒙,更讓人健康
壓力需要被釋放,很多人會利用大吃大喝、飲酒作樂、購物、追劇、旅行或運動等方法紓壓。運動除對身體有很大的正面效益,研究顯示,運動可以改善身體機能,而運動時腦部增加腦內啡(內啡肽)、血清素與多巴胺,讓人心情愉悅、舒緩壓力、緩解憂慮,而旅行給人帶來的快樂和運動類似。
不論出遊或旅行,通常包含了運動成分,雖然旅行時運動量的多寡取決於旅行的性質,但活動量肯定比整天坐辦公室的運動量還多得多。
更何況出遊或旅行時來到陌生的地方,人體會動用所有的感官體驗當地的一切:美景、美食、聲音、風味,甚至還有觸覺,會用到大腦不同的區域,刺激活化每一部位的腦神經。
至於需要「多長時間」的旅行,才能減輕壓力?
根據 Expedia 在 2012 年所做的調查,有 88% 的受訪者說,旅行兩天或更短,就足以把工作等壓力拋諸腦後。
所有旅行的經歷都會讓心理得到滿足,好心情又會回過頭來影響生理健康,而出遊、旅行所累積的回憶會讓大腦分泌更多的快樂激素。所以,不論是要跟團或自由行、去海邊或遁入森林,想讓自己保持快樂的心情,那就定期為自己安排一趟旅行。旅行對身心都有益。
請大家謹記在心,人體很奧妙,心理和生理是會相互影響的,生病讓人鬱卒,鬱卒也會讓人生病。也有科學家說,身體生病了,第一個徵兆是憂鬱,因此如果有不明就裡的憂鬱,記得去找醫生聊聊,或許是身體生病了也說不定。
參考資料:
- 8 Reasons Why Traveling Is Good for Your Health
- Why Traveling Is Good For Your Health
- Why Wouldn’t You Travel More When There Are So Many Benefits of Traveling?!
- Travel is the best medicine, study finds
- Physiological Psychology
- Exercise, Depression, and the Brain
- Exercise and Depression
- When Anxiety or Depression Masks a Medical Problem
- Panic disorder in adults: Epidemiology, pathogenesis, clinical manifestations, course, assessment, and diagnosis
- Panic disorder – NHS