關於運動傷害，你能做的比醫生更多！

打籃球或跑步時腳踝扭傷、膝蓋受傷、肌肉拉傷；打網球時候，手肘拉傷；還有運動摔倒時挫傷、骨折、或與其他人員撞傷等等，可以這麼說，凡是和運動有關、在運動時所衍生出來造成身體的傷害，都可以算『運動傷害』。

根據統計，運動傷害原因的前3名：該項運動技術不熟練佔16.36%、運動時注意力不集中佔14.13%、暖身運動準備不足佔13.82%。

運動真的有很多好處，例如，增強心肺功能、強化肌肉、促進新陳代謝、消耗熱量、舒展身心、減輕壓力、提升睡眠品質、增強抵抗力，更能降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的機會。但是運動難免受傷，而大部分運動受傷只是輕微、暫時的，適當休息過後就能恢復。但是有些較為嚴重的傷害，就需要醫師的診斷與治療，同時需要適當的復健訓練才能恢復功能。

 

 

運動傷害主要的種類、原因與部位

運動傷害在日常生活中無所不在，不動、過動都可能造成傷害。如果身體長時間不動，就像零件放久了容易生鏽一樣，等開始要動時會覺得卡卡的；但高強度的運動對肌肉、筋膜與關節也會同樣造成巨大的傷害

 

運動傷害分急性與慢性：

• 急性運動傷害：傷者本身很清楚是何時受傷、為何受傷。外力的撞擊，往往是激烈運動創傷的來源，發生時傷者會立刻發現疼痛、水腫、瘀青等現象。例如，打球、跑步時扭傷、撞傷。
• 過度使用傷害：又稱慢性傷害、過勞性傷害，受傷者往往無法肯定傷害在何時何地發生。主要是來自長期運動過度、反覆性的動作、不知不覺、微小傷害日積月累所造成的傷害。由於這些傷害是緩慢增加、而其症狀常常讓人覺得沒關係。例如打籃球常跳躍的慢性膝肌腱炎、打網球者手肘拉傷，慢跑員的跟腱炎都是運動過度所造成的例子。

 

運動傷害常見的原因：

• 熱身運動做的不夠：

運動前先做一些運動強度較低、讓身體熱起來以及讓身體各部位都舒展開來的活動，例如慢跑、伸展體等。主因在於身體的機能無法應付突然的劇烈運動，因此先熱身，增加心肺功能、肌肉血流量提升、減少肌肉黏性使身體柔軟度等慢慢提升使肌肉收縮速度加快、增加神經反應速度讓動作反應靈敏、增加韌帶組織、關節的靈活度，適當的熱身可以應付接下來的劇烈運動。

因此，當肌肉還僵硬，熱身不夠就從事過度、重複性動作，或是突然劇烈的動作，很容易發生肌肉或肌腱受傷，嚴重是可能發生部分肌肉或肌腱斷裂，造成局部瘀血疼痛。

 

• 運動過度：過勞性運動傷害。
• 技巧錯誤：手腕用力、腿部姿勢不正確
• 有意、無意犯規：身體接觸性運動(籃球、足球、拳擊等)常因對手有意或無意的犯規而造成運動傷害。
• 器材、場地：運動器材不安全、場地凹凸不平容易腳踝扭傷。
• 心理因素：

緊張容易造成肌肉僵硬、動作協調不良而容易造成運動傷害；注意力不集中也容易造成運動傷害；另外，過度自信或逞強而做出高難度動作或超出自己體能極限，容易造成運動受傷，特別是那些長久不運動，突然運動就更容易受傷。

 

最容易出現運動傷害的部位

運動產生的傷害大部分在軟組織，例如皮膚挫傷；肌肉、肌腱、韌帶拉傷；嚴重時骨折也會發生。

 

 

預防、舒緩運動傷害

『糟糕！腳扭到了。』這是最常見的運動傷害之一。

 

腳踝扭到

除了局部腫、痛，嚴重一點可能連走路都有問題。怎麼處理？

如果可以，請立即就醫，因為這可能牽涉到肌腱與韌帶。如果無法馬上就醫：

1. 在受傷的前24小時利用冰敷的方式減緩腫脹、瘀血。
2. 冰敷法有：冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧。生理對冷的反應有：局部血管收縮以免瘀血擴大、減少腫脹、局部麻醉、止痛、消炎等作用。
3. 冰敷後用彈性繃帶壓迫並抬高患部，讓血腫不再繼續擴大。
4. 48小時後改用熱敷、熱療促進局部組織的血液循環，把代謝廢物、造成腫脹組織液加速排除。

嚴重的急性運動傷害，建議馬上到復健科或骨科接受治療，除了可以妥善的治療，醫院、診所有不同的檢查工具可提供很好的診斷效果。因為腳踝受傷，最令人擔心的是韌帶受傷，韌帶受傷如果治療不當很難癒合。

 

肌肉酸痛

至於平常很少運動的人偶爾做一次較激烈的運動後所出現的肌肉酸痛，不外乎是因為肌肉缺血、肌肉痙攣或結締組織異常所引起的：

• 只要立刻停止運動或停止從事該項活動，讓肌肉重新恢復正常的血流量，酸痛就會很快消失。
• 若加以適當的熱敷或泡在熱水中，讓肌肉血流量加速，並作輕微的伸展運動或按摩，帶走發炎物質或代謝廢物，制酸止痛效果會更好。

 

預防運動傷害，你能做的比醫生更多

預防勝於治療，這是老生常談，疾病是如此，預防運動傷害也是。

• 運動前評估：隨著年齡層增長，從事運動也應有所改變，大齡者建議以肌耐力與心肺耐力為主。
• 熱身運動：可分為3部分

1. 進行大肌群的活動(柔軟操)。
2. 將此運動過程中最需要使用的肌群與關節作活動。
3. 技術性熱身，模擬即將從事運動的動作，例如，原地跑步、正拍、反拍、發球、殺球動作。

 

• 平整的場地、完善的裝備(慢跑鞋、籃球鞋、襪子、護膝、護肘、安全帽等)。

 

 

運動的好處多得數不清，規律運動不僅讓人健康和強壯，也是降低身體、心理疾病的好方法，但最重要的，不要讓運動傷害加重身體的負擔。所以，趕緊動起來吧！

 

 

參考資料：

1. Sports Injuries
2. What is a sports injury?
3. The Seven Most Common Sports Injuries
4. Sports injuries – NHS
5. Sports Injury
6. Everything You Need to Know About Sports Injuries and Rehab
7. Sport Injury Classification
8. Sports Injuries: Types, Treatments, and Prevention
9. Treatment for Exercise & Sports Injuries