根據統計,女生到了健身房,通常偏愛跑步機、腿部彎曲訓練機、腿部伸展訓練機等,至於舉重等重量訓練,往往敬而遠之,因為,就怕一不小心變成肌肉女,擔心重量訓練會讓肌肉變大塊、讓自己變得太大隻。
在很多女性眼中,一但重量訓練,可能會變成這樣:
女性朋友們,妳們真是想太多了,妳以為光靠運動要變成金剛芭比很容易嗎?答案是『很難!』很多人心理還是不放心,是真的嗎?
所以,我們還是用科學方法告訴大家為什麼很難:因為「男女先天條件大不同」,而其主要的差異點在『男性荷爾蒙(雄性激素,睪固酮,Testosterone)』。
雄性激素(雄性荷爾蒙)讓肌肉發達、有性慾
男人之所以是男人,關鍵就在雄性荷爾蒙(睪固酮)。
睪固酮、睪丸素等(英語:Testosterone),是雄性荷爾蒙(雄性激素)中最重要的一種,主要由男性的睪丸或女性的卵巢所分泌,腎上腺也能分泌少量睪固酮。在男性體內,睪固酮促進性器官與第二性徵成熟(濃密體毛、長喉結、聲音變渾厚等)、增加肌肉量、增加骨骼密度與強度。
睪固酮不論對男性或女性的身體健康都有重要影響,包含性慾、肌力、骨骼強健、免疫力等功效。
- 男性、女性體內的雄性荷爾蒙根本不成比例
根據統計,成年男性睪酮的分泌量幾乎是成年女性約20倍:
男性體內(19~39歲)平均雄性激素水平:630 ng/dL(264 to~916 ng/dL):
女性體內平均雄性激素水平:32.6 ng/dL(14~80ng/dL)
前面提到,睪固酮會增加肌肉量,因此在『增加肌肉』這部分,女性天生就有劣勢,即使男性女性都不愛運動,男性也比女性精壯一些。而肌肉訓練會進一步刺激睪固酮分泌,睪固酮反過來又會增加肌肉量,這是一正向循環。但是這種刺激在女性身上並不明顯。因此,從先天條件上而言,女性即便想鍛練肌肉,難度也比男性大得多。
- 男性也有更年期
讀者大都知道,女性的雌激素每年都在降低,男性也一樣,過 30歲以後,男性體內睪固酮平均每 10年下降 10~12%,導致身體許多功能出現障礙,這就是所謂的『男性更年期』,只是男性更年期不像女性直接停經那麼明顯。例如與男性最直接相關的,包含性欲下降、勃起功能障礙、活力減退、生殖器官萎縮等等。睪固酮下降,導致雌激素相對上升,這意味著肌肉量會降低(有持續運動則另當別論)、增加脂肪的堆積,這也是中年男子發福的原因之一,也是男性女乳症出現的原因。
女性利用重力訓練減肥真的不錯
基本上,提高肌肉量可以幫助增進睪固酮的分泌,睪固酮反過來有助於提高肌肉量,如此正向循環。前面提過,在肌肉生成上,女性天生就是輸家,不用擔心會變成肌肉女。然而女性做重量訓練可以用來減肥,效果比單純有氧運動更好。
在多運動降血糖,真不是蓋的!這篇文章中提到,運動可以增加血糖與脂肪的消耗,當訓練的肌肉群愈多、強度愈高,就愈能避免把葡萄糖儲存到肌肉以外的地方,因為增加肌肉量不但可以讓身體線條變美麗,還能提升基礎代謝率、也能消耗更多的脂肪(運動後仍會持續燃脂長達 24~48小時)、而增加的肌肉反過來又能增加脂肪的代謝。
因此,建議女性可以適當進行重力訓練,促使肌肉生長。所以,還怕什麼?趕緊練吧!
想變『金剛芭比』?妳需要『健身黑魔法』
在醫學上,會使用睪固酮治療體內雄性素低下或缺乏的人,也會用來治療性慾低下的病人,用藥途徑可以是口服、塗抹、貼布或針劑。
對於熱衷重量訓練的人而言,在階段性的目標達成之後,想讓身材變得更結實、線條更明顯、增加肌肉量,可能會使用合成代謝類固醇(同化類固醇,Anabolic Steroid)加強訓練效果。合成代謝類固醇是由睪固酮(Testosterone)而來,睪固酮能做什麼,合成代謝類固醇(種類繁多)就能做什麼。而此藥物在運動界被歸類為禁藥之一,但在台灣健身界被氾濫使用,俗稱『健身黑魔法』,對男性、女性都能達到類似的效果。
類固醇是藥物,既然是藥物就可能會有副作用,類固醇也不例外,它的副作用也在於使用的劑量和持續的時間。對使用者而言,它更像魔戒,一旦利用類固醇得到這個美妙的效果,就更難抗拒它的誘惑,會自然而然的繼續使用下去。當收穫愈多,誘惑就愈大,會忍不住打破原來設定的使用界限而持續使用。
類固醇的副作用:
- 對男性輕微的副作用:長痘痘、掉髮、性慾減低、精子數減少、易怒、沮喪等。
- 對男性嚴重副作用:提升高血壓、心因性猝死、心肌梗塞、腎臟疾病的機率。
- 對女性的副作用:經期紊亂或停止、聲音變低沉、陰蒂變長、體毛增多、乳房縮小。
讀者肯定有迷思:對男性而言,類固醇(睪固酮)不是愈多愈好嗎?更能顯現雄風?確實是,但超過一定量之後就會有反效果。
想一想,既然睪固酮這麼好,身體為何不多製造一點?讓每個男人都變超人?這是因為人體有設定好的『回饋機制』,體內的睪固酮才會維持在恆定的狀態(找機會再談)。
當長期使用合成代謝類固醇,會使得睪丸『用進廢退』,既然身體裡已經長期有足夠的睪固酮,幹嘛還需要睪丸繼續工作!於是睪丸萎縮、身體自行分泌的睪固酮下降、抑制精子製造、精子品質變差、甚至不孕等等。
既然是黑魔法,它便屬於闇黑世界的一員,更像賣身契,它可以讓妳得到好處,相對的妳也要付出代價。
參考資料:
- How Testosterone Benefits Your Body
- The Effects of Testosterone on the Body
- The best exercises to increase testosterone
- The Ultimate Guide to Building Muscle Fast
- Anabolic Steroids
- Performance-enhancing drugs: Know the risks
- Performance Enhancing Anabolic Steroid Abuse in Women
- Anabolic Steroids DrugFacts – National Institute on Drug Abuse
- Anabolic Steroids – Abuse, Side Effects and Safety
- Anabolic steroid misuse