根據統計，女生到了健身房，通常偏愛跑步機、腿部彎曲訓練機、腿部伸展訓練機等，至於舉重等重量訓練，往往敬而遠之，因為，就怕一不小心變成肌肉女，擔心重量訓練會讓肌肉變大塊、讓自己變得太大隻。
在很多女性眼中，一但重量訓練，可能會變成這樣：
女性朋友們，妳們真是想太多了，妳以為光靠運動要變成金剛芭比很容易嗎？答案是『很難！』很多人心理還是不放心，是真的嗎？
所以，我們還是用科學方法告訴大家為什麼很難：因為「男女先天條件大不同」，而其主要的差異點在『男性荷爾蒙（雄性激素，睪固酮，Testosterone）』。
雄性激素（雄性荷爾蒙）讓肌肉發達、有性慾
男人之所以是男人，關鍵就在雄性荷爾蒙（睪固酮）。
睪固酮、睪丸素等（英語：Testosterone），是雄性荷爾蒙（雄性激素）中最重要的一種，主要由男性的睪丸或女性的卵巢所分泌，腎上腺也能分泌少量睪固酮。在男性體內，睪固酮促進性器官與第二性徵成熟（濃密體毛、長喉結、聲音變渾厚等）、增加肌肉量、增加骨骼密度與強度。
睪固酮不論對男性或女性的身體健康都有重要影響，包含性慾、肌力、骨骼強健、免疫力等功效。
- 男性、女性體內的雄性荷爾蒙根本不成比例
根據統計，成年男性睪酮的分泌量幾乎是成年女性約20倍：
男性體內（19~39歲）平均雄性激素水平：630 ng/dL（264 to~916 ng/dL）：
女性體內平均雄性激素水平：32.6 ng/dL（14~80ng/dL）
前面提到，睪固酮會增加肌肉量，因此在『增加肌肉』這部分，女性天生就有劣勢，即使男性女性都不愛運動，男性也比女性精壯一些。而肌肉訓練會進一步刺激睪固酮分泌，睪固酮反過來又會增加肌肉量，這是一正向循環。但是這種刺激在女性身上並不明顯。因此，從先天條件上而言，女性即便想鍛練肌肉，難度也比男性大得多。
- 男性也有更年期
讀者大都知道，女性的雌激素每年都在降低，男性也一樣，過 30歲以後，男性體內睪固酮平均每 10年下降 10~12%，導致身體許多功能出現障礙，這就是所謂的『男性更年期』，只是男性更年期不像女性直接停經那麼明顯。例如與男性最直接相關的，包含性欲下降、勃起功能障礙、活力減退、生殖器官萎縮等等。睪固酮下降，導致雌激素相對上升，這意味著肌肉量會降低（有持續運動則另當別論）、增加脂肪的堆積，這也是中年男子發福的原因之一，也是男性女乳症出現的原因。
女性利用重力訓練減肥真的不錯
基本上，提高肌肉量可以幫助增進睪固酮的分泌，睪固酮反過來有助於提高肌肉量，如此正向循環。前面提過，在肌肉生成上，女性天生就是輸家，不用擔心會變成肌肉女。然而女性做重量訓練可以用來減肥，效果比單純有氧運動更好。
在多運動降血糖，真不是蓋的！這篇文章中提到，運動可以增加血糖與脂肪的消耗，當訓練的肌肉群愈多、強度愈高，就愈能避免把葡萄糖儲存到肌肉以外的地方，因為增加肌肉量不但可以讓身體線條變美麗，還能提升基礎代謝率、也能消耗更多的脂肪（運動後仍會持續燃脂長達 24~48小時）、而增加的肌肉反過來又能增加脂肪的代謝。
因此，建議女性可以適當進行重力訓練，促使肌肉生長。所以，還怕什麼？趕緊練吧！
想變『金剛芭比』？妳需要『健身黑魔法』
在醫學上，會使用睪固酮治療體內雄性素低下或缺乏的人，也會用來治療性慾低下的病人，用藥途徑可以是口服、塗抹、貼布或針劑。
對於熱衷重量訓練的人而言，在階段性的目標達成之後，想讓身材變得更結實、線條更明顯、增加肌肉量，可能會使用合成代謝類固醇（同化類固醇，Anabolic Steroid）加強訓練效果。合成代謝類固醇是由睪固酮（Testosterone）而來，睪固酮能做什麼，合成代謝類固醇（種類繁多）就能做什麼。而此藥物在運動界被歸類為禁藥之一，但在台灣健身界被氾濫使用，俗稱『健身黑魔法』，對男性、女性都能達到類似的效果。
類固醇是藥物，既然是藥物就可能會有副作用，類固醇也不例外，它的副作用也在於使用的劑量和持續的時間。對使用者而言，它更像魔戒，一旦利用類固醇得到這個美妙的效果，就更難抗拒它的誘惑，會自然而然的繼續使用下去。當收穫愈多，誘惑就愈大，會忍不住打破原來設定的使用界限而持續使用。
類固醇的副作用：
- 對男性輕微的副作用：長痘痘、掉髮、性慾減低、精子數減少、易怒、沮喪等。
- 對男性嚴重副作用：提升高血壓、心因性猝死、心肌梗塞、腎臟疾病的機率。
- 對女性的副作用：經期紊亂或停止、聲音變低沉、陰蒂變長、體毛增多、乳房縮小。
讀者肯定有迷思：對男性而言，類固醇（睪固酮）不是愈多愈好嗎？更能顯現雄風？確實是，但超過一定量之後就會有反效果。
想一想，既然睪固酮這麼好，身體為何不多製造一點？讓每個男人都變超人？這是因為人體有設定好的『回饋機制』，體內的睪固酮才會維持在恆定的狀態（找機會再談）。
當長期使用合成代謝類固醇，會使得睪丸『用進廢退』，既然身體裡已經長期有足夠的睪固酮，幹嘛還需要睪丸繼續工作！於是睪丸萎縮、身體自行分泌的睪固酮下降、抑制精子製造、精子品質變差、甚至不孕等等。
既然是黑魔法，它便屬於闇黑世界的一員，更像賣身契，它可以讓妳得到好處，相對的妳也要付出代價。
參考資料：
- How Testosterone Benefits Your Body
- The Effects of Testosterone on the Body
- The best exercises to increase testosterone
- The Ultimate Guide to Building Muscle Fast
- Anabolic Steroids
- Performance-enhancing drugs: Know the risks
- Performance Enhancing Anabolic Steroid Abuse in Women
- Anabolic Steroids DrugFacts – National Institute on Drug Abuse
- Anabolic Steroids – Abuse, Side Effects and Safety
- Anabolic steroid misuse