體內雄性荷爾蒙少，女性重力訓練不易變成肌肉女！

根據統計，女生到了健身房，通常偏愛跑步機、腿部彎曲訓練機、腿部伸展訓練機等，至於舉重等重量訓練，往往敬而遠之，因為，就怕一不小心變成肌肉女，擔心重量訓練會讓肌肉變大塊、讓自己變得太大隻。

在很多女性眼中，一但重量訓練，可能會變成這樣：

女性朋友們，妳們真是想太多了，妳以為光靠運動要變成金剛芭比很容易嗎？答案是『很難！』很多人心理還是不放心，是真的嗎？

所以，我們還是用科學方法告訴大家為什麼很難：因為「男女先天條件大不同」，而其主要的差異點在『男性荷爾蒙（雄性激素，睪固酮，Testosterone）』。

 

 

雄性激素（雄性荷爾蒙）讓肌肉發達、有性慾

男人之所以是男人，關鍵就在雄性荷爾蒙（睪固酮）。

睪固酮、睪丸素等（英語：Testosterone），是雄性荷爾蒙（雄性激素）中最重要的一種，主要由男性的睪丸或女性的卵巢所分泌，腎上腺也能分泌少量睪固酮。在男性體內，睪固酮促進性器官與第二性徵成熟（濃密體毛、長喉結、聲音變渾厚等）、增加肌肉量、增加骨骼密度與強度。

睪固酮不論對男性或女性的身體健康都有重要影響，包含性慾、肌力、骨骼強健、免疫力等功效。

 

• 男性、女性體內的雄性荷爾蒙根本不成比例

根據統計，成年男性睪酮的分泌量幾乎是成年女性約20倍：

男性體內（19~39歲）平均雄性激素水平：630 ng/dL（264 to~916 ng/dL）：

女性體內平均雄性激素水平：32.6 ng/dL（14~80ng/dL）

 

前面提到，睪固酮會增加肌肉量，因此在『增加肌肉』這部分，女性天生就有劣勢，即使男性女性都不愛運動，男性也比女性精壯一些。而肌肉訓練會進一步刺激睪固酮分泌，睪固酮反過來又會增加肌肉量，這是一正向循環。但是這種刺激在女性身上並不明顯。因此，從先天條件上而言，女性即便想鍛練肌肉，難度也比男性大得多。

 

• 男性也有更年期

讀者大都知道，女性的雌激素每年都在降低，男性也一樣，過 30歲以後，男性體內睪固酮平均每 10年下降 10~12%，導致身體許多功能出現障礙，這就是所謂的『男性更年期』，只是男性更年期不像女性直接停經那麼明顯。例如與男性最直接相關的，包含性欲下降、勃起功能障礙、活力減退、生殖器官萎縮等等。睪固酮下降，導致雌激素相對上升，這意味著肌肉量會降低（有持續運動則另當別論）、增加脂肪的堆積，這也是中年男子發福的原因之一，也是男性女乳症出現的原因。

 

 

女性利用重力訓練減肥真的不錯

基本上，提高肌肉量可以幫助增進睪固酮的分泌，睪固酮反過來有助於提高肌肉量，如此正向循環。前面提過，在肌肉生成上，女性天生就是輸家，不用擔心會變成肌肉女。然而女性做重量訓練可以用來減肥，效果比單純有氧運動更好。

在多運動降血糖，真不是蓋的！這篇文章中提到，運動可以增加血糖與脂肪的消耗，當訓練的肌肉群愈多、強度愈高，就愈能避免把葡萄糖儲存到肌肉以外的地方，因為增加肌肉量不但可以讓身體線條變美麗，還能提升基礎代謝率、也能消耗更多的脂肪（運動後仍會持續燃脂長達 24~48小時）、而增加的肌肉反過來又能增加脂肪的代謝。

因此，建議女性可以適當進行重力訓練，促使肌肉生長。所以，還怕什麼？趕緊練吧！

 

 

想變『金剛芭比』？妳需要『健身黑魔法』

在醫學上，會使用睪固酮治療體內雄性素低下或缺乏的人，也會用來治療性慾低下的病人，用藥途徑可以是口服、塗抹、貼布或針劑。

對於熱衷重量訓練的人而言，在階段性的目標達成之後，想讓身材變得更結實、線條更明顯、增加肌肉量，可能會使用合成代謝類固醇（同化類固醇，Anabolic Steroid）加強訓練效果。合成代謝類固醇是由睪固酮（Testosterone）而來，睪固酮能做什麼，合成代謝類固醇（種類繁多）就能做什麼。而此藥物在運動界被歸類為禁藥之一，但在台灣健身界被氾濫使用，俗稱『健身黑魔法』，對男性、女性都能達到類似的效果。

類固醇是藥物，既然是藥物就可能會有副作用，類固醇也不例外，它的副作用也在於使用的劑量和持續的時間。對使用者而言，它更像魔戒，一旦利用類固醇得到這個美妙的效果，就更難抗拒它的誘惑，會自然而然的繼續使用下去。當收穫愈多，誘惑就愈大，會忍不住打破原來設定的使用界限而持續使用。

 

類固醇的副作用：

1. 對男性輕微的副作用：長痘痘、掉髮、性慾減低、精子數減少、易怒、沮喪等。
2. 對男性嚴重副作用：提升高血壓、心因性猝死、心肌梗塞、腎臟疾病的機率。
3. 對女性的副作用：經期紊亂或停止、聲音變低沉、陰蒂變長、體毛增多、乳房縮小。

讀者肯定有迷思：對男性而言，類固醇（睪固酮）不是愈多愈好嗎？更能顯現雄風？確實是，但超過一定量之後就會有反效果。

想一想，既然睪固酮這麼好，身體為何不多製造一點？讓每個男人都變超人？這是因為人體有設定好的『回饋機制』，體內的睪固酮才會維持在恆定的狀態（找機會再談）。

當長期使用合成代謝類固醇，會使得睪丸『用進廢退』，既然身體裡已經長期有足夠的睪固酮，幹嘛還需要睪丸繼續工作！於是睪丸萎縮、身體自行分泌的睪固酮下降、抑制精子製造、精子品質變差、甚至不孕等等。

既然是黑魔法，它便屬於闇黑世界的一員，更像賣身契，它可以讓妳得到好處，相對的妳也要付出代價。

 

 

參考資料：

1. How Testosterone Benefits Your Body
2. The Effects of Testosterone on the Body
3. The best exercises to increase testosterone
4. The Ultimate Guide to Building Muscle Fast
5. Anabolic Steroids
6. Performance-enhancing drugs: Know the risks
7. Performance Enhancing Anabolic Steroid Abuse in Women
8. Anabolic Steroids DrugFacts – National Institute on Drug Abuse
9. Anabolic Steroids – Abuse, Side Effects and Safety
10. Anabolic steroid misuse