談了好幾篇重量訓練的好處，重訓除了練肌肉、練體力、練腦力、也讓你幸福快樂。今天要談的是讀者較少聽過的，肌肉量高，除了會讓體溫高，更能提升免疫力！
『囝仔郎尻川三斗火(小孩子屁股三把火)』這句話聽過嗎？意思是小孩子活動量大(基礎代謝高)，比較不怕冷(也有此一說：小孩的體質是熱的)。比較熟齡的讀者請回想一下，當你還在學、甚至還年輕的時候是不是比較不怕冷？了不起一件衛生衣、一件襯衫外加一件薄外套就能輕易過冬。曾幾何時，需要厚厚的羽絨衣才能感覺溫暖？以現代醫學解釋，年輕時活動多、基礎代謝率高，身體產生很多熱量，所以比較不怕冷。而現在美國專家更表示，肌肉量較多，可以變高溫體質，提升免疫力！
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體溫高，免疫力強
讀者請仔細回想，冬天時是不是比較容易感冒？除了說明天冷時，呼吸道溫度降低，病毒在低溫的環境下比較容易生存(高溫的環境下反而失去活性及傳染力)，另一原因是，溫度低呼吸道黏膜的免疫細胞反應也會下降。研究也證實，寒冬會加劇流感疫情。
醫學證實，人的體溫下降1度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的自然治癒力也會隨之下降，不只變得容易感冒生病，或身體的不適症狀遲遲無法復原，難以維持在健康狀態。可以這麼說，低體溫的人，抵抗力會比較差。
根據《美國國家科學院院刊》《PNAS》發表的一篇研究的論文指出：體溫越高，身體啟動對抗癌症、傷口和感染的關鍵防禦系統的速度就越快！
因此，若身體狀況不佳或想要康復，提升體溫是一個增加免疫力的好方法。
體溫高，很容易讓人聯想到『發燒』，傳統上，民眾總認為高體溫不是件好事。殊不知，體溫高基礎代謝就高，就算不運動，消耗的熱量也比低體溫的人要多。而體溫每提升1℃，脈搏增加，血流速度、灌溉全身細胞的流量就會增加，所以體內充滿新鮮的氧氣，細胞的新陳代謝也會提高。
白血球吞噬、毒殺病菌的能力也是在體溫較高的時候特別強。簡單地說，自律神經系統在身體受感染時讓體溫升高是為了營造一個對免疫系統有利的環境(活化免疫系統)，不利敵人的環境(不利病毒活性)，所以，發燒不一定是壞事。
肌肉量多，體溫較高
人是恆溫動物，人體在恆溫的狀態下，新陳代謝都會很正常，恆定的體溫是維持人體正常生理功能的基礎。前面的文章提到，肌肉具有支撐身體的功能，促進基礎代謝率、幫助血液循環等等，讓身體處於健康的狀態。這裡要說的是另一重要功能，就是肌肉也是人體最大的產熱組織，人體的體溫約有40%來自於肌肉，是人體最大的發熱來源。所以，肌肉在人體溫度的恆定，扮演非常重要的角色。
而這麼重要的肌肉，有70%都集中在下半身。肌肉除了帶動骨頭活動讓身體有活力。擁有強健的肌肉，可以改善肥胖、預防高血壓、糖尿病等，還可以讓人體維持青春。因此，俗話說：老化從『腿』開始，不是沒有道理的。
現代人之所以有愈來愈多人出現亞健康的原因之一就是因為運動不足、肌肉鍛鍊不足，導致體溫偏低。一旦肌肉量變多，那麼產熱的來源就多，肌肉發達的人在天冷的時候，比較能維持體溫。這也可以說明，女性朋友的肌肉量平均比同齡的男性少(除非女性有特別鍛鍊)，除了各項體能活動不如男性，女性也比男性更容易手腳冰冷。
想升高體溫，可以這麼做
長期低體溫不利身體健康，因此讓體溫變高就是一個重要的努力方向。那麼，在生活上該怎麼做呢？
- 增加身體肌肉量
肌肉能提高基礎代謝率，肌肉更會產熱。因此增加肌肉量可改善低體溫，還可使身體變成不易發胖的體質。養成運動的習慣，不但可改善體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是鍛鍊下半身肌肉，效果更顯著，可以利用快走、體操、有氧舞蹈等來加強肌肉的訓練，重量訓練更是好方法。
- 泡熱水澡、蒸汽浴或泡腳
泡澡很舒服，不僅能促進全身血液循環，更可以藉由水的溫度讓身體快速暖和起來。溫度能舒緩僵硬的肌肉，很多人在泡澡、身體變熱、血液循環變好之後，身上的疼痛也減輕了。
- 調整生活習慣
長期睡眠不足、精神工作壓力的人，很容易造成自律神經失調，產生各種的不適症狀與疼痛。體溫是由自律神經根據體內以及外在環境所調控，即使體溫只少一度，慢性的身體不適與疼痛便會隨之而來。
- 均衡的飲食
讓身體有足夠的能量非常重要，三餐正常，每種營養素要均衡攝取。另外，會讓核心體溫下降的冰、冰淇淋偶而吃，並不會有太大的問題，但要避免吃太多、太常吃。
體溫高低與自癒能力有高度的關聯性，但隨著歲月流逝，基礎代謝率會跟著下降，體溫也會愈來愈低。由於現代人運動量不足，加上生活環境、飲食習慣及生活壓力等負面因素的影響，顯現體溫低於36度的人愈來愈多，身體不適的現象也有愈來愈明顯的趨勢。因此，了解自己的生活條件，做適當的調整，才能讓自己活得健康、有活力。
參考資料：
- Muscular Homeostasis | Anatomy and Physiology I
- Effect of body temperature during exercise on skeletal muscle cytochrome c oxidase content
- Effect of temperature on muscle metabolism during submaximal exercise in humans
- Temperature and muscle | Journal of Experimental Biology
- How to Increase Your Body Temperature
- How to increase body temperature? Here is everything you need to know
- Ways to Warm Up if You’re Always Cold
